5 дней бережных практик с йогатерапевтом Надеждой Лощининой + бонусный день
Старт 17 августа · онлайн · с поддержкой в закрытом чате / on-line
Без стеснения, без сложных поз, без «надо себя заставить».
Только мягкая забота о женском здоровье.
- Чувствуешь тяжесть или напряжение.
- Появились посторонние звуки из влагалища при резком вставании, смене позы в сексе или тренировках.
- Ощущение, что внутренние органы опускаются, давят на промежность.
- У тебя сидячая работа, из-за которой возникает застой крови в малом тазу.
- Тебе больше 40.
- Дискомфорт во время близости.
- Боли в пояснице, которые не уходят после массажа.
- Хочешь восстановиться после родов (даже если прошло много лет).
- Просто чувствуешь, что «там всё не так», но не знаешь, с чего начать.
На марафоне мы бережно, без стыда и неловкости разберёмся, как вернуть здоровье и силу твоему тазовому дну.
Когда оно в гипертонусе — появляются боли, зажимы, нарушается кровоток.
Когда оно ослаблено — страдает контроль, опускаются органы, уходит ощущение опоры.
На марафоне мы научимся находить баланс: не просто «качать мышцы», а расслаблять, активировать и интегрировать их в естественные движения. Это больше, чем упражнения Кегеля.
- Сертифицированный йогатерапевт.
- Дополнительное обучение по анатомии и биомеханике тазового дна, работе с диастазом и рубцами.
- Женщинам в любом возрасте — и нерожавшим, и мамам.
- После естественных родов и кесарева сечения.
- При диастазе.
- В период подготовки к беременности.
- При менопаузе.
- Тем, кто много сидит, поднимает тяжести или испытывает стресс.
- Практикующим йогу, которые хотят углубить понимание «мула бандхи».
- Спортсменам-бегунам и тяжелоатлетам.
- Системный подход:Я не даю «волшебных» упражнений из интернета. Я даю систему, которая работает.
- Понимание анатомии:Я считаю важным для успеха любой системы упражнений знание теории: когда мы понимаем, из чего состоит наше тело, как одна его часть связана с другой, что происходит во время тех или иных движений - мы быстрее добиваемся результатов в практике.
- Безопасность:Гуглить симптомы — опасная затея. Вы утонете в море рекламы неврологов, ортопедов, кабинетов узи и массажных салонов. Но перед этим вы очень испугаетесь. Так работают продажи через боль.
- Дыхание:Принципиально важно в работе с тазовым дном. Позволяет соотнести все практики с биологическими часами нашего тела, соотнести движение, работу нервной системы и гормональную регуляцию в области тазового дна.
-
Понимание, где находится твоё тазовое дно и как оно работает. -
Простые техники расслабления и активации «глубинных» мышц. -
Упражнения, которые встраиваются в обычный день (даже за рулём или в очереди). -
Уменьшение дискомфорта в пояснице и чувства тяжести внизу живота. -
Более осознанное дыхание и мягкую работу с диафрагмой. -
Твой животик заметно подтянется. -
Спокойствие и уверенность: ты сама сможешь поддерживать своё здоровье.
- Тазовое дно.
- Анатомия и физиология.
- Опасные привычки.
- Чем мы, сами того не ведая, губим здоровье МТД?
- Общение в чате.
- Уточняющие вопросы в чат.
- Полностью практический день интенсива.
- Оцениваем, в каком состоянии МТД: норма, гипертонус, слабость.
- Выполняем интересные практики на укрепление контакта с МТД в статике, движении, процессе дыхания.
- Рэд-флаги для здоровья МТД.
- Практики коррекции.
- Рэд-флаги для здоровья МТД.
- Практики коррекции.
Терапия гипертонуса и слабости МТД.
- Внутренний барометр.
- Интересные короткие упражнения, которые можно делать, не отвлекаясь от работы/быта/поездки…
- Регистрируешься и получаешь доступ в личный кабинет на сайте марафона.
- Каждый день тебя ждёт урок-видео и короткое задание.
- Ты занимаешься в удобное время — из дома, с ковриком или даже без.
- В чате можно задать вопрос, получить обратную связь от Надежды и поддержку от участниц.
- Все записи остаются у тебя.
Часто задаваемые вопросы
Собрала всё, что обычно спрашивают перед стартом. Если ответа нет — напиши мне лично.
Да, марафон построен так, чтобы подойти даже тем, кто впервые на коврике.
Мы начинаем с самых простых движений, многие упражнения делаются лёжа — поэтому не нужно быть гибкой или подготовленной. Главное — желание и 20–30 минут в день.
Острый период воспалений, недавние операции (до 6–8 недель), кровотечения, злокачественные образования без согласования с врачом.
При сомнениях проконсультируйся со специалистом. Мы даём оздоровительные, а не лечебные рекомендации.
В чате царит бережная атмосфера. Ты можешь не делиться личным, просто слушать и выполнять задания.
А когда почувствуешь доверие — задать вопрос анонимно.
Можно и нужно. В программе учтена безопасная работа с диастазом — без скручиваний и лишнего давления на белую линию живота.
Все упражнения адаптированы и даются с объяснением техники.
Минимум: коврик и удобная одежда.
Опционально: валик или плед.
Можно начать вообще без ничего — это не помешает результату.
В среднем 20–30 минут — вполне достаточно для полноценной практики.
Ты сама выбираешь удобное время: уроки выходят утром и доступны в записи, поэтому можно заниматься в любом ритме.
